Cải thiện tình trạng giấc ngủ với 7 mẹo nhỏ siêu hiệu quả dưới đây

1. Giường chỉ để ngủ!

Đa số mọi người có thói quen xem TV, đọc sách, chơi game thậm chí ăn uống luôn ở trên giường. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không có lợi đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Bạn nên cân nhắc việc làm tất cả các công việc trên ở 1 không gian khác thích hợp hơn và chỉ nên dùng giường để ngủ. Thói quen này sẽ giúp bộ não của bạn tạo ra phản xạ tích cực giúp bạn dễ ngủ hơn khi đặt lưng xuống giường.

2. Lựa chọn gối ngủ tốt cho sức khỏe

Gối ngủ là 1 trong những yếu tố khá quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Để có giấc ngủ ngon bạn có thể tham khảo là dòng gối cao su non. Với đặc tính nhẹ, đàn hồi, giúp hỗ trợ tốt cho đốt sống cổ, tránh gây tê, mỏi cổ…

 

Bí quyết cải thiện giấc ngủ

 

3. Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Các thiết bị điện tử ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên để các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng, laptop…càng xa giường ngủ càng tốt. Ánh sáng từ các thiết bị này làm ảnh hưởng lớn đến quá trình sản sinh melatonin – 1 loại hormones gây cảm giác buồn ngủ.

4. Đi ngủ đúng giờ

Ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, bạn nên đi ngủ muộn nhất vào lúc 11h đêm. Đây là quãng thời gian cần thiết để nội tạng thực hiện các chức năng nội tiết, bài độc và củng cổ hệ miễn dịch. Việc thiết lập 1 đồng hồ sinh học rất tốt cho giấc ngủ và cả sức khỏe của bạn.

5. Yoga

Yoga đặc biệt tốt cho cả tinh thần và sức khỏe của người tập. Trước khi ngủ, bạn nên dành khoảng 10-15 phút để tập thiền định hoặc vài động tác yoga đơn giản. Yoga giúp bạn điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng, xoa dịu toàn cơ thể để bạn dễ dàng tiến vào 1 giấc ngủ sâu 1 cách nhanh chóng. Ngoài ra, vài động tác vận động nhẹ cũng mang lại hiệu quả cao giúp bạn thả lỏng, thư giãn cơ bắp sau ngày dài hoạt động. Lưu ý rằng các động tác này nên được thực hiện trước khi đi ngủ 30 phút. Không tập các động tác cần nhiều sức mạnh hay phản xạ…và tập vào sát giờ bạn đi ngủ.

6. Những thói quen tốt trước khi đi ngủ

Nếu bạn quá lo lắng về những công việc cần làm trong ngày mai. Hãy ghi chúng lại trong 1 cuốn sổ. Điều này vừa giúp bạn tránh được lo lắng vừa giúp bạn có 1 kế hoạch cụ thể cho công việc của mình. Bạn cũng cần gác lại mọi công việc đang khiến bạn bận tâm. Khi đã đến giờ đi ngủ, bạn phải để cơ thể thực sự thả lỏng. Ngâm chân trong nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng là thói quen tốt giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ chất lượng hơn.

7. Ăn những món ăn thích hợp

Có rất nhiều loại thực phẩm bạn có thể thử trong bữa tối như chuối, quả anh đào, bánh mì, quả kiwi…tránh xa các loại đồ uống kích thích thần kinh như rượu, bia, café, trà… Ngoài ra, có thể bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng an thần như: hạt sen, tâm sen, mộc nhĩ…giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn đã thử áp dụng các phương pháp trên chưa? Hãy chia sẻ với chúng tôi về kết quả mà bạn đạt được nhé. Chúc các bạn luôn có những giấc ngủ ngon và 1 sức khỏe dồi dào! 

BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục
Loading